VRN explicado de forma sencilla: Lectura de los valores de referencia de nutrientes

Casi todas las etiquetas de suplementos incluyen "% VRN" y muy pocas personas saben exactamente qué significa. Sin embargo, es la clave para comparar productos de forma honesta. Aquí tienes una explicación sencilla.

¿Qué significa VRN?

VRN significa Valor de Referencia de Nutrientes (Nutrient Reference Value), anteriormente conocido como CDR (Cantidad Diaria Recomendada). Es un valor de referencia uniforme en toda la UE para la ingesta diaria de una vitamina o mineral para un adulto promedio. La indicación "% VRN" muestra qué parte del valor de referencia cubre una porción.

Un ejemplo

Si un producto indica "Vitamina C 80 mg (100% VRN)", la porción proporciona exactamente el valor de referencia. "Vitamina D 50 µg (1.000% VRN)" proporciona diez veces esa cantidad, lo que puede ser útil (para reponer reservas) o excesivo, dependiendo del nutriente y la necesidad.

Por qué el 100% no siempre es el objetivo

• Algunos nutrientes necesitan más: En caso de deficiencia comprobada (p. ej., vitamina D en invierno), son comunes porcentajes más altos.
• Para otros, un límite superior es importante: Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y algunos minerales no deben ser sobredosificados de forma permanente.
• El VRN es un promedio: Tu necesidad individual puede variar (edad, sexo, actividad, dieta).

Cómo leer correctamente las etiquetas

• Compara siempre por dosis diaria, no por cápsula; algunos productos calculan con 2-3 cápsulas.
• Presta atención a la forma del principio activo (p. ej., magnesio elemental en lugar de peso del compuesto).
• Verifica los excipientes y la cubierta de la cápsula, importante para la conformidad Halal.

Consejo: Nuestras páginas de productos muestran los valores VRN de forma transparente; por ejemplo, explora todos los productos o déjate guiar por el buscador de suplementos.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre VRN y CDR?

Prácticamente lo mismo en cuanto a contenido: VRN es la denominación actual de la UE, CDR es la más antigua. Ambas describen un valor de referencia para la ingesta diaria.

¿Es peligroso el 1.000% VRN?

No de forma general. En el caso de las vitaminas hidrosolubles (p. ej., C, B), el exceso suele ser eliminado; en el caso de las liposolubles, se debe tener precaución. Presta atención a la dosificación recomendada.

¿Por qué algunos productos no tienen valor VRN?

Para algunas sustancias (p. ej., extractos de plantas, aminoácidos) no existe un VRN oficial, por lo que la indicación de porcentaje falta necesariamente.

¿Siempre debo buscar el 100% VRN?

No necesariamente. Dependiendo del nutriente y la necesidad individual, menos o más puede ser sensato. En caso de duda, consulta a un médico.