Vitamina D en invierno: ¿Necesito un suplemento?

La vitamina D es, probablemente, el suplemento más debatido, especialmente en la estación oscura. Pero, ¿realmente necesitas un suplemento en invierno? Aquí tienes la respuesta objetiva.

Por qué disminuye el suministro en invierno

El cuerpo produce vitamina D principalmente a través de la piel por la luz solar (UV-B). En Europa central y del norte, el sol está demasiado bajo desde aproximadamente octubre hasta marzo, por lo que la producción endógena casi se detiene. Solo a través de la dieta (pescado graso, huevos) es difícil cubrir las necesidades.

¿Quiénes se benefician especialmente?

• Personas que pasan poco tiempo al aire libre (oficina, teletrabajo).
• Personas mayores (menor síntesis endógena).
• Personas con un tipo de piel más oscuro.
• Quienes cubren su piel constantemente o usan protector solar.

¿Qué hace la vitamina D en el cuerpo?

La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de los huesos y la función muscular normales, así como a la absorción normal de calcio. Por lo tanto, un suministro adecuado es especialmente relevante en invierno.

¿Cuánto es recomendable y en qué forma?

La dosis adecuada depende del estado inicial y de las necesidades; un análisis de sangre aclara la situación. Las dosis de mantenimiento habituales, según el producto, oscilan entre 1.000 y 4.000 UI por día o, correspondientemente, dosis más altas con menor frecuencia. Presta atención a:

• D3 en lugar de D2 – D3 eleva el nivel de manera más efectiva.
• Combinación con K2 – popular para el metabolismo del calcio, por ejemplo, como gotas de D3 + K2.
• ¿Vegano? Existe D3 vegana de líquenes, por ejemplo, Vitamina D3 3.000 UI vegana.
• Dosis más alta y menos frecuente: Vitamina D3 4.000 UI

Para una elección consciente del halal, vale la pena considerar la base de la cápsula/portador; más información en la visión general de Halal. Otros productos en Sistema inmunitario y defensa.

Preguntas frecuentes

¿Necesito vitamina D en invierno?

Muchas personas en Europa central/del norte se benefician porque la producción endógena en invierno casi se detiene. Un análisis de sangre proporciona claridad individual.

¿Cuánta vitamina D al día?

Depende del estado. Las dosis de mantenimiento habituales, según el producto, oscilan entre 1.000 y 4.000 UI diarias. En caso de duda, consulte a un médico.

¿D3 o D2, cuál es mejor?

D3 eleva el nivel de vitamina D de manera más efectiva que D2 y es la elección habitual.

¿Existe vitamina D3 vegana?

Sí, la D3 vegana se obtiene de líquenes, una alternativa a la fuente clásica de lana de oveja.